LICUADO PARA BAJAR DE PESO

¿LOS VEGANOS TIENEN MAS DIFICULTAD PARA GANAR MASA MUSCULAR?

Ganar masa muscular siendo vegano es posible. Las dietas vegetarianas o veganas no son sinónimo de mal nutrición, muchas personas tienen esa creencia pero no es así, aunque si hay algunas restricciones en este estilo de vida, principalmente en el consumo de carne que nos aportan principalmente aminoácidos es posible obtenerlos  de otras fuentes como lo son las leguminosas.

La síntesis de proteína muscular depende de tres factores muy importantes:

• Estimulo nervioso adecuado.
• Aporte energético suficiente.
• Aporte de aminoácidos esenciales en cantidad y proporción adecuada.

El primer punto para ganar masa muscular depende el entrenamiento que lleve a cabo el atleta.

Los otros dos puntos se pueden obtener con la alimentación  de origen vegetal en calidad y cantidad suficiente.

Para cubrir de mejor manera estos tres puntos necesarios para ganar masa muscular, es necesario acudir con un profesional en Nutrición, el cual te proporcionara un plan de alimentación adecuado para cubrir tus necesidades.

Estos son algunos de los alimentos que contienen proteína de gran calidad, los cuales puedes incluir en tu dieta.

1.Soja: Contienen cerca de 37g de proteína por cada 100g. y posee bajos niveles de grasa saturada.

2.Quinoa: podemos encontrar hasta 18g de proteínas.

3. Arroz: es un alimento básico y universal, fácil de preparar y con un aporte de proteínas adecuado.

4.  Amaranto:  Se considera una de las plantas mas nutritivas del mundo, conteniendo lisina, aminoácido ausente en la mayoría de los cereales.

5. Frutos secos: por mencionar algunos, las almendras te proporcionan 20g de proteínas por cada 100g. mientras que las nueces 14g de proteína por cada 100g.

Ahora ya lo sabes un buen entrenamiento y una correcta alimentación según tus requerimientos energéticos son la clave para ganar masa muscular...